04.02.2020 Dziś drugi trening na trenażerze w ciągu tygodnia. Źle się dzieje %-) Trening - pojemność tlenowa. https://i.ibb.co/wdJ4J1D/Zrzut-ekranu-2020-02-4-o-18-41-26.png Trening, który tydzień temu w terenie był w miarę do zniesienia dzisiaj na trenażerze mnie zniszczył. 8 powtórzeń na 108% FTP. Przy dwóch ostatnich końcowkę, to już dokręcałem [...]
04.05.2020 Wczoraj totalny off, więc wjechały fit ciacha. https://i.ibb.co/0G7SKQf/IMG-2172.jpg Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 12 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 12 p. [...]
Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie [...]
[...] to cwiczenie, i poszlo ok z 15 kg 10kg/ 10x 15kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg - ciagle jakos bez przekonania.. filmik wyslany do oceny + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 3 dzien 1 15 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku [...]
~~~Dzien 9:~~~ Dziś, tak jak przypuszczałem, była MOC! Ale nigdy bym nie przypuszczał, że będzie aż taka Trening "poniedziałkowy" - A1. klatka+plecy, barki, biceps+triceps. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. długa progresja. [...]
Okeej. A więc, leci w sumie drugi tydzien od kiedy otworzyłem puchy kreatyny, ale pierwszy tydzien to było ustawianie treningu, więc odliczanie zaczne dopiero od teraz ***Dzień 1*** *Trening* Klatka + biceps + brzuch Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x50kg, 8x55kg, 6x65kg -wyciskanie hantle skos 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x20kg -pompki [...]
Regenat – nie wiem, czy przypadkiem nie ironizujesz, ale bardzo miło mi to słyszeć (a właściwie czytać) :) Dodatkowo motywuje mnie to do prowadzenia dziennika. Day number eleven – Pure evil and hate O ja pyer****, ale zayebisty tren. Po zakończeniu czułem się jak wyżęta szmata. 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 [...]
Środa, Tydzień 2- podciąganie + smith, 3200 kcal, + 200 Waga koło 73 - 73,5 kg Zakwasy nadal ogromne, ale teraz nie na całych nogach- medialisy, potem dół lateralisów i pośladki z prostownikami. Klatkę nadal czuć, dół i środek najszerszych również 1. 10 x (7 podciągnięć // 35 kg x 10) = + 1 podciągnięcie, + 5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 30 kg x [...]
Środa, Tydzień 3- podciąganie + smith, 3400 kcal, + 200 Powoli dochodzę do maksa kcal, jaki chciałem sobie dać na tę masówkę %-) Waga koło 73,5-74, czyli mniej więcej 0,5-1 kg więcej, niż tydzień temu. Zakwasy na nogach nadal są, ale dziś/jutro będzie końcówka. 1. 10 x (8 podciągnięć // 40 kg x 10) = + 1 podciągnięcie, + 5 kg 2. 3 x (Narciarz [...]
DZIEŃ 117 Poszedłem na trening, minęły prawie 3 dni od pijawek więc już miałem zgodę by się poruszać. Łokieć nadal lekko opuchnięty, czuję poprawę - mniej boli i obrzęk więzadeł na pewno mniejszy, ale jednak nie wszystko do końca zniknęło. Ocenimy ją dokładnie jeszcze po jutrzejszym odpoczynku - w środę, wtedy będziemy myslec czy stawiamy jeszcze [...]
14.03 niedziela Trening - góra 1. Opuszczanie nachwytem 5 /5 /5 2a. dipy 4x /4x /4x 2b. inverty jednorącz 8x /8x /8x 3. obwód 3x - zwis na grubych nunczakach - wejście po ścianie do stania na rękach - zwis na linach na ugiętych rękach - kruk - podciaganie na ufo 1x - łopatkowe na kulkach 6x - burpee 10x najgorzej idzie ten zwis na ugiętych rękach [...]
Zdjęcia z zawodów powinny być jutro, to może wrzucę relację, mam nadzieję że nie zapomniałam co tam się działo ;-) %-) Plan biegowy jak już wspomniałam jest, rozpisany na 16 tygodni, ale dodam jeszcze spokojne wprowadzenie i luźniejszy tydzień co 3-4 tygodnie. Plan jest na tyle fajny i elastyczny, że spokojnie można w razie potrzeby powtarzać dany [...]
22.10 niedziela Miechowski Bieg Niepodległości 11km Świetny bieg, bardzo lubię takie lokalne imprezy bo mają niepowtarzalną atmosferę :-) Wczoraj piękna pogoda, słoneczko, ciepło, ponad 20 stopni. Późnym wieczorem zaczęło padać, lało całą noc bez przerwy i cały dzień %-) Za każdym razem jak się przebudziłam w nocy i słyszałam deszcz, myślałam o [...]
http://img266.imageshack.us/img266/4671/16vh.png Wykonanie zadania: Trening 100% Dieta 90% ...znowu 1 czy 2posiłki mniej.Stąd -10%. Ostatni tydzień II fazy,tj. PLECY. Kolejne 4 tygodnie śmignęły jak kilka dni. Teraz pora na NOGI. Ta faza trwać będzie tylko 3 tygodnie. W ostatniej fazie podczas FBW nogi ominąłem celowo. Ale w dwa piątki po ostatnim [...]
Janoz5 - miałem się wziąć za to, ale na tydzień wyjechałem i nie było kiedy. Moim zdaniem lekki plan, ale na początek moze być na oswojenie się z bieganiem. W poniedziałek po rozgrzewce dorzuciłbym kilka serii skipów, a w piątek zamiast 4x60m jakiś lekki interwał, zeby chociaz raz w tygodniu był jakiś mocniejszy akcent, np. 8x100m sprintu + 300m [...]
29.07.2019 Witam Tak więc pierwszy dzień urlopu i kolejny tydzień masy rozpoczęty od 30min cardio z rana na czczo. Trening dzisiaj Pull 1. I teraz tak: na treningu kozak, super mi się trenowało mimo tej temperatury, pompa nabicie czucie to bajka :) Przy wiośle sztangą ta pierwsza seria robocza na 167kg to zdaję sobie sprawę że to jest w moim [...]
7 Tydzień MiniCut 03.01.2020 Hej Dzisiaj kolejne 45min na czczo. A na treningu poszedł Push2 :) Niestety 110kg nie udało mi się wynieść dzisiaj nad głowę ze stojaków... trudno, więc zrobiłem 100kg, 90kg, i 80kg z RP :P weszło elegancko. Reszta treningu jakby znów lekkie spadki siły no ale co zrobić, tego nie przeskoczę póki co. Za to jakby nie [...]
5 Tydzień Masy Środa 18.03.2020r 31 Dzień Masy Elo Dzisiaj czwórki, leciutko dwójka, łydka i brzuch jedno ćwiczenie :D Czwórki trochę inaczej niż ostatnio i wyszło meeeega pozytywnie tylko pompka na prostownikach trochę dawała o sobie znać xD W siadach założyłem 210kg na pierwszą roboczą i szczerze to miałem nadzieję że pyknie mi to na 6p no [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
